12 липня 2023
«Життя – це рух», – так кажуть у народі. І це справді так – адже без достатньої фізичної активності страждає весь організм і серце, зокрема.
Якщо у вас переважає сидячий спосіб життя, то:
– сила скорочень вашого серця слабшає;
– зменшується ваша працездатність;
– тонус ваших судин знижується.
А це може призвести до серйозних захворювань серцево-судинної системи – артеріальної гіпертензії, ішемічної хвороби серця, інфаркту, інсульту тощо.
ВООЗ рекомендує дорослим щонайменше 150-300 хвилин помірної та інтенсивної аеробної активності на тиждень. Або близько 30 хвилин на день.
Тож тримайте кілька порад, як додати більше руху до свого життя:
– відразу після пробудження робіть 15-хвилинну руханку, аби допомогти організму швидше прокинутися та ввімкнути нейронні зв’язки;
– якщо працюєте сидячи, періодично розминайтесь та ходіть на короткі прогулянки;
– завжди обирайте сходи, а не ліфт;
– у громадському транспорті краще стійте, а не сидіть;
– збільшуйте фізичну активність поступово, аби не нашкодити організму.
Важливо: якщо ви маєте проблеми із серцем, поговоріть зі своїм сімейним лікарем щодо типу та тривалості фізичних навантажень.
І пам’ятайте: влітку набагато простіше набувати корисних звичок та робити це в задоволення. Бігайте, їздіть на велосипеді, плавайте, подорожуйте. За все це серце скаже величезне «Дякую»!
Стань на варті свого серця – додай більше руху!
За інформацією ЦГЗ.
